Witam. Ostatnio wpadłem na nowy (chyba) sposób trenowania i chciałbym zapytać, co o nim myślicie. Najprościej będzie wytłumaczyć na przykładzie. Ogólnie ten pomysł odnosi się do treningów typu FBW. Na pierwszym treningu wyciskamy na klatkę sztangę (50kg) 5 razy. Na drugim tą samą sztangę podnosimy 6 razy. Na trzecim - 7 Na czwartym - 8 Na piątym - [...]
Witam od początku mojej "kariery" na siłowni ćwiczę splitem i w sumie lubię tak ćwiczyć bo lubię trening ciężki. Efekty ? może nie za dobre ale w sumie wszystko ładnie szło do pewnego momentu zauważyłem ostatnio że stoję w miejscu zarówno z masą jak i z siłą. i dlatego właśnie chciałbym zapytać jaki trening był by dla mnie dobry. Taki żeby nie [...]
Witam, chciałbym ze zwykłego treningu FBW przejść na HST. Mam co do tego parę pytań : 1. Czy po zmierzeniu maxów na 15,10 i 5 powtórzeń, ma być przerwa 9-12 dni jak niektórzy piszą? Dodam że już przyzwyczaiłem organizm do wysokiej intensywności treningowej i nie uważam to za konieczne, a raczej za stratę czasu. 2. Brzuch i łydki mają być ćwiczone [...]
Witam. Ostatnio ułożylem sobie diete HST na masę programem z netu i prosłbym o jakieś opinie i poprawki Czy mam dodac gdzies białka ostrowii albo carbo? (chodzi mi o to czy dodac moze bezpośrednio po treningu albo przed) Ważę 71kg i mam 180cm i prowadze mało aktywny tryb życia. Mój plan jest w dziale alternatywna droga. I 4 Mleko spożywcze [...]
Witam. Rozpoczynam nowy sezon na siłowni. Wiek: 18 lat Waga: 72 kg Wzrost: 185 cm Cel: głównie masa / siła Staż: 2 lata z przerwami Chciałbym spytać Was grono profesjonalistów o plan treningowy: Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 4x 12,10,10,8 - Wyciskanie hantli skos 4x 12,10,10,8 - Przenoszenie hantelki 3x 10 Biceps - Unoszenie [...]
[...] nie chciałem pytać o to w dziale trening bo tam zaraz wszyscy (nawet Ci co dzis się zarejestrowali ) napiszą mi że każdą grupe ćwiczy się raz w tygodniu nie jest to typowe hst'a no ale bliżej do niego niż do splitu dzielonego więc przejdę do sedna sprawy, moim założeniem jest: -trening każdej grupy mięśniowej 5 razy w tygodniu cel: - stracić [...]
Witam ćwicze juz ok 2 lata Ćwiczyłem klasycznym splitem, FBW, HST teraz chciałbym wypróbować split w którym każda partia trenowana jest 2x w tygodniu Oto plan : A Klatka 1. Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 12/10/10/8 2. Wyciskanie leżąc na ławce skośnej 12/10/10/8 Barki 1. Wyciskanie sztangielek 12/10/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
[...] po 3-4 razy w tygodniu ale nieraz bardzo słabo czułem ale wcale ćwiczone partie mimo większej ilości ćwiczeń , chciałem się dowiedzieć czy na początek byłby dobry fbw czy hst prosiłbym o radę , jakieś wskazówki , z góry dzięki Poniżej podaję przykładowy ułożony prze zemnie plan fbw Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 12-12-10-8 Plecy [...]
[...] 171cm Staż:miesiąc na siłowni Sprzęt: Full Dieta: lchf - low carbon high fat Bardzo grzecznie proszę, wręcz z wisienką na torcie o konkretną odpowiedź : rób split/fbw/hst/bill starr 5x5/ siedź na dupie i pij alkohol. Dziękuje bardzo i pozdrawiam Nasz świeżak zrozumiał już rolę odżywiania.Wie,że masa mięśniowa nie bierze się z powietrza.Co [...]
Witam wlasnie przestudiowalem parenascie artykulow na temat HST i ulozylem taki oto plan, pewnie cos jest zle wiec prosze o poprawke, z gory dzieki! PS :D : czy taka kolejnosc wykonywania cwiczen jest dobra ? i jeszcze musze gdzies wcisnac kaptury bo nie moge ich tak zostawic :) Klata: 1s x 15powt - wyciskanie sztangi w lezeniu na plaskiej 1s x [...]
Pod tym skrotem ukrywa sie nazwa pewnego dosc ciekawego programu, a konkretnie Classic Football Strength Training Workout II znalazlem o nim informacje na forum HST i musze rpzyznac ze mnie zaciekawil. Jest to wariacja treningu 5x5 wykorzystywana przez trenerow football`u amerykanskiego. Jego celem jest glownie poprawa naszej sily dynamicznej. [...]
Witam. Potrzebuje fachowej porady jakie suplementy dobrac do cyklu ktory jest przedemną. Za mną są juz 3 cykle: 1-same mono Olimpa, 2- mono Olimpa + nitrobolon + aminokwasy Olimp + aakg Olimp. 3 ostatni cykl był na shotgunie + mono + aakg + aminokwasy. Dodam ze po nitrolobolonie i shotgunie nie czułem kopa. Aakg przyjmając 4 capsy na jedną dawke [...]
witam:) czy moglby ktos ocenic moj plan hst i progresje w nim?? z gory dziekuje za pomoc:) mam nadzieje ze to co wkleje ponizej bedzie w miare zrozumiale. a wiec: ZAKRES 15 POWTÓRZEŃ przysiad 27,00 30,00 mc 34,00 38,00 wyciskanie na klatke 30,00 30,00 34,00 34,00 wioslowanie 32,00 32,00 36,00 36,00 wyciskanie [...]
Siema Na poczatek podam swoje dane wiek 19 wzrost 173 waga 65 staz 16 miesiecy trening:dotychczas nastawiony na mase na wzor cyklicznego Otóż mam taka prosbe 1.chcialbym w okresie swiatecznym zastoswac jakis trening regenracyjny oparty na treningu obwodowym czy moglibyscie podac mi wzor takiego treningu na 3x w tyg opartego na obwodach ktorego [...]
[...] teraz tylko kreatyna skończony 1 cykl dwumiesięczny Ostatnio przerabiany plan: wczesniej robiłem trening na poszczególne partie ciała teraz zainteresowałem sie treningiem hst Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): jesli chodzi o maksymalne 1 powtórzenie to przysiad 78kg martwy ciąg [...]
Wiek 24 Staż 3 miesiące HST Dieta - jest Nogi odpuszczam, ze względu na kolana. Byle pierdoła jak bieganie potrafi doprowadzić u mnie do kontuzji, więc nie będę z ciężarami szalał. Plan z założenia ma być prosty. Nie mam zwyczajnie ochoty dokładać ciężarów między seriami, etc. Trening w domowych warunkach. Dostępny sprzęt: regulowana ławka , [...]